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Week
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Monday
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Tuesday
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Wednesday
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Thursday
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Friday
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Saturday
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Sunday
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1
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07/06 : Rest
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07/07 : 3 M Run
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07/08 : 5 M Pace
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07/09 : 3 M Run
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07/10 : Rest
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07/11 : 8 M
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07/12 : Cross
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2
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07/13 : 3 M Run
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07/14 : Rest
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07/15 : 1 M Race
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07/16 : 5 M Run
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07/17 : Rest
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07/18 : Cross
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07/19 : 9 M
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3
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07/20 : Rest
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07/21 : 3 M Run
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07/22 : 5 M Pace
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07/23 : 3 M Run
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07/24 : Rest
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07/25 : Cross
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07/26 : 6 M
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4
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07/27 : Rest
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07/28 : 3 M Run
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07/29 : 6 M Pace
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07/30 : 3 M Run
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07/31 : Rest
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08/01 : Cross
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08/02 : 11 M
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5
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08/03 : Rest
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08/04 : 3 M Run
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08/05 : 6 M Run
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08/06 : 3 M Run
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08/07 : Rest
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08/08 : 12 M
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08/09 : Cross
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6
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08/10 : Rest
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08/11 : 3 M Run
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08/12 : 6 M Pace
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08/13 : 3 M Run
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08/14 : Rest
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08/15 : 9 M
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08/16 : Cross
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7
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08/17 : Rest
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08/18 : 4 M Run
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08/19 : 7 M Pace
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08/20 : 4 M Run
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08/21 : Rest
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08/22 : 14 M
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08/23 : Cross
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8
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08/24 : Rest
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08/25 : 4 M Run
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08/26 : 7 M Run
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08/27 : 4 M Run
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08/28 : Rest
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08/29 : 15 M
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08/30 : Cross
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9
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08/31 : Rest
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09/01 : 4 M Run
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09/02 : 7 M Pace
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09/03 : 4 M Run
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09/04 : Rest
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09/05 : 11 M
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09/06 : Cross
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10
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09/07 : Rest
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09/08 : 4 M Run
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09/09 : 8 M Pace
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09/10 : 4 M Run
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09/11 : Rest
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09/12 : 17 M
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09/13 : Cross
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11
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09/14 : Rest
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09/15 : 5 M Run
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09/16 : 8 M Run
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09/17 : 5 M Run
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09/18 : Rest
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09/19 : 18 M
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09/20 : Cross
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12
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09/21 : Rest
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09/22 : 5 M Run
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09/23 : 8 M Pace
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09/24 : 5 M Run
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09/25 : Rest
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09/26 : 13 M
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09/27 : Cross
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13
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09/28 : Rest
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09/29 : 5 M Run
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09/30 : 5 M Pace
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10/01 : 5 M Run
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10/02 : Rest
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10/03 : 19 M
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10/04 : Cross
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14
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10/05 : Rest
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10/06 : 5 M Run
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10/07 : 8 M Run
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10/08 : 5 M Run
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10/09 : Rest
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10/10 : 12 M
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10/11 : Cross
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15
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10/12 : Rest
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10/13 : 5 M Run
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10/14 : 5 M Pace
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10/15 : 5 M Run
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10/16 : Rest
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10/17 : 20 M
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10/18 : Cross
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16
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10/19 : Rest
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10/20 : 5 M Run
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10/21 : 4 M Pace
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10/22 : 5 M Run
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10/23 : Rest
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10/24 : 12 M
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10/25 : Cross
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17
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10/26 : Rest
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10/27 : 4 M Run
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10/28 : 3 M Run
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10/29 : 4 M Run
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10/30 : Rest
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10/31 : 8 M
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11/01 : Cross
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18
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11/02 : Rest
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11/03 : 3 M Run
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11/04 : 2 M Run
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11/05 : Rest
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11/06 : Rest
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11/07 : 2 M
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11/08 : Marathon
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